Categoria: Saúde e Bem Estar

Os benefícios de uma boa noite de sono!

Dormir bem é muito mais do que descansar e renovar as energias para o dia seguinte. Estudos comprovam que a qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do indivíduo, e, por isso, a privação de uma boa noite de sono pode causar problemas, como irritabilidade, cansaço e sonolência.

Segundo o Dr. Paulo Camiz, clínico geral e professor do Hospital das Clínicas e da USP (Universidade de São Paulo), é, durante o sono, que o corpo realiza diversas funções importantes para manter a saúde em dia. “O sono REM [do inglês, ‘Rapid Eye Movement’ – em tradução livre, Movimento Rápido do Olho], estágio em que ocorrem os sonhos, é caracterizado pelo maior relaxamento dos músculos e é importante para a mente, pois ajuda na fixação da memória e consolidação dos conhecimentos adquiridos no dia anterior. Já o sono não REM é responsável pelo descanso físico”, diz.

O médico afirma que dormir mal, no longo prazo, pode trazer complicações sérias, como pressão alta, ansiedade, falhas de memória e dificuldade para emagrecer. “A pessoa que não dorme direito tende a comer mais e não consegue perder peso, o que pode acarretar obesidade e, indiretamente, outras doenças – entre elas, diabetes e problemas cardíacos.”

Para o Dr. Camiz, o ideal é dormir, em média, 7 ou 8 horas por noite, porém a necessidade varia de indivíduo para indivíduo: “Existem pessoas que dormem 6 horas e conseguem descansar, não se sentindo sonolentas durante o dia, enquanto outras precisam de mais tempo”. O médico ressalta que existe uma tendência dessa necessidade ir diminuindo ao longo da vida.

No caso de pessoas que dormem muito além da média recomendada, é preciso entender o que as leva a esse comportamento. Depressão e pressão baixa são causas de sono em excesso e devem ser tratadas para melhoria da qualidade de vida.

O clínico geral afirma ainda que as chamadas sestas – breves cochilos após o almoço – são benéficas à saúde. No entanto, é preciso cuidado com sua duração: se o tempo for muito longo, pode prejudicar o rendimento da pessoa durante o restante do dia.

Para quem deseja pôr o sono em dia, mas não consegue dormir direito, a dica do médico é buscar ajuda profissional: “Existe uma série de condições que afetam o sono. Ansiedade, depressão, tireoide, uso de remédios etc. Para recuperar o sono, é preciso tratar a causa e não o sintoma”.

Fontes: Site Dr. Paulo Camiz – Artigo publicado no portal: Previna-se

MUSCULAÇÃO E OSTEOPOROSE

Atualmente sabemos que muitas doenças podem vir a surgir e a se desenvolver com o passar da idade. A osteoporose é uma delas. Sabe-se que a osteoporose é uma doença silenciosa e que acomete cerca de milhares de pessoas, em sua grande parte os seniores. Ela se caracteriza pela fraqueza dos ossos, pela diminuição da massa óssea do corpo acometido em especial pela perda de cálcio.

Uma das maneiras de se combater esse mal é praticar atividade física. Podemos destacar nesse processo a MUSCULAÇÃO. Não restam dúvidas quanto a NECESSIDADE de se manter ativo nesta prática. Os benefícios são incríveis!

Quando praticamos a musculação (treino de força / vencer a resistência), você está exercitando seus ossos também. Sim, veja bem, nosso músculo tem nas suas extremidades estruturas que tem papel fundamental nesse processo que são os tendões e ligamentos.

De uma maneira simples, os ligamentos são tecidos fibrosos que servem pra conectar um osso ao outro, já os tendões são tecidos fibrosos que ligam os músculos aos ossos. Logo, ao fazer força pra vencer uma resistência, todo esse sistema que está totalmente integrado, ativa seus ossos também através desses tendões, fazendo com que estes acompanhem a força do músculo, o tornando “MUSCULOSO”. Então, afirmamos que fazer musculação não é papel apenas do músculo e sim de toda a área envolvida, inclusive os ossos.

Dentre os inúmeros benefícios associados a prática da musculação de forma contínua, destacamos nesse momento o fortalecimento dos ossos, restaura o equilíbrio e redução de quedas, uma melhora do tônus muscular, aumento da massa magra, aumento da massa óssea, melhora o equilíbrio, melhora o sistema imunológico, melhora o condicionamento cardio respiratório, melhora a qualidade do sono, melhora o humor, melhora a auto-estima, dentre outros combatendo assim a osteoporose.

Portanto, não importa qual seja o objetivo que você busque, seu corpo vai agradecer!

Ecesse: www.59mais.com.br – link  da Academia Wonder Fit e agende aula experimental.

 

 

Exercício físico aumenta a sensação de bem estar e felicidade!

A atividade física é muito importante para todas as faixas etárias, especialmente, para os seniors. Ajuda na  manutenção da saúde, da flexibilidade e da longevidade com qualidade, mobilidade, atua na redução de dores, aumenta a disposição e ajuda a equilibrar os níveis de triglicerídeos! Caminhar com as amigas, na academia ou  quem sabe praticar: Hidroginástica, Pilates, Musculação, Dança, Alongamento, Natação, Corrida, Canoagem, Tenis, além de outras atividades. O importante é NÃO ser  sedentário! Escolha a atividade que mais gosta, agende uma consulta para avaliação com seu médico e vai!  

Musculação: Equilíbrio, autonomia de movimentos e flexibilidade.

Sempre se denominou e comparou a musculação como prática de exercícios com pesos. Mas trata-se de atividade que felizmente tem derrubado vários paradigmas, devido à rápida resposta corporal com a realização de um treino contínuo.

Ao falar de musculação, imediatamente se associava à ideia de uma atividade que estava restrita aos mais jovens e com o desenvolvimento de grandes músculos. Além disso, este modelo de exercício era visto com desconfiança pela classe médica, a ponto de recomendarem outras atividades que poderiam fugir ao objetivo do aluno. Uma indicação indevida que traz como resultado o desânimo e abandono da prática de atividade física.

Cada indivíduo, independente da faixa etária ou deficiência pode ser conduzido à prática desta atividade, desde que esteja de acordo com seu propósito de desenvolvimento e com a supervisão de um profissional de educação física habilitado, que fará as orientações e instruções pedagógicas para prática dos exercícios.

A ação da gravidade afeta diretamente nos movimentos e esta prática indevida no cotidiano pode trazer efeitos colaterais severos. Com o treinamento da musculação é possível melhorar ações do cotidiano, como o sentar, levantar, equilibrar-se e até mesmo o levantamento de objetos leves. Para isso é possível utilizar de forma progressiva o peso do próprio corpo, pesos livres e até as máquinas.

Exercícios com peso para o idoso desacelera a perda muscular e óssea, pois o fortalecimento da musculatura auxilia na prevenção de fraturas ósseas e comprovadamente diminui a incidência de quedas.

Fortalecimento muscular para o idoso é uma necessidade, desde que não associando a musculação ao aumento do volume muscular. Neste caso não se pode ter como meta, ser um HULK. Deve-se relacionar a vivacidade. Aumento da força para criar e desenvolver uma autonomia básica para o indivíduo se sentir bem, melhorando a qualidade de vida no seu dia a dia.

Hidroginástica como benefício para desvios posturais e dores articulares

A Hidroginástica é um exercício aeróbico que pode ser adotado por todos, independente da faixa etária. O pouquíssimo impacto oferecido e a refrescância da água para os dias mais quentes são apenas os principais motivos para você se sentir tentado a se exercitar nas piscinas.

O público varia, e os benefícios envolvem sistema circulatório, força, controle de peso, articulações e até mesmo reduz a possibilidade de ocorrência de algumas doenças.

A Hidroginástica é muito praticada por pessoas com desvios posturais e dores articulares reflexo de posturas inadequadas no momento de andar, sentar, deitar e posições prolongadas em aéreas de trabalho.

Por ser uma atividade onde se trabalha o equilíbrio em se manter de pé pela ação que a água exerce no corpo, e também com a flutuação requer, constantemente a ação da área do abdômen (CORE) o que ajuda na proteção da coluna e no auxílio nas dores articulares se dá com a pressão da água sobre o corpo massageando e protegendo em relação ao impacto.

Em relação as doenças osteoarticulares que são as lombalgias crônicas, reumatismo e poliartrite reumatóide, artrose, a Hidroginástica tem um efeito positivo sobre a elasticidade dos tendões, dos ligamentos, na dor e no bem-estar.

Fonte: www.fitmais.com.br www.mundoboaforma.com.br

Autor: André Bernardo coordenador e professor da empresa Personal

Mais dois times Campeões se juntam ao 59mais

Temos o prazer de anunciar que a equipe da Academia Wonderfit e da Acqua Center também estão junto com você em uma fantástica coluna com dicas de como a atividade física é fundamental para a sua saúde e bem estar.

Vejam quem são:

Marcelo Ferreira

  • Profissional de Educação Física
  • Especialização em Marketing e Gestão de Pessoas
  • Coordenador Geral das Academias Wonderfit e Personal Acqua Center

André Bernardo da Silva

  • Graduação: Profissional de Educação física
  • MBA em gestão e marketing de academia
  • Coordenador e professor da empresa Personal Acqua Center

Willy Gomes Lieberenz

  • 10 anos na profissão de educador físico e gerando bem estar as pessoas.
  • Pós graduado em fisiologia do exercício morfofuncional. UGF
  • Coordenador da Academia Wonderfit. Gestor de pessoas.
  • Atuação na área de musculação e coletivas.
  • Especialização em bike indoor. e personal trainner.

Diego Adriano Kisinovsky

  • Pós graduação em Educação Física Escolar
  • Especialização em Pilates.
  • Cursos e treinamentos de aperfeiçoamento na área de treinamento de força para grupos especiais.
  • Formado há mais de 10 anos atuo no momento na equipe de Coordenadores da Academia W.Fit e também como professor da área Aquática e Musculação.